slaapstoornissen

Welke slaapstoornissen zijn er kan je ze voorkomen?

Slaapproblemen Algemeen

 

Slaapproblemen komen vaak voor en kunnen invloed hebben op onze gezondheid en welzijn. Ze kunnen leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een verminderde kwaliteit van leven. Er zijn verschillende oorzaken van slaapproblemen, zoals stress, angsten, slechte slaapgewoonten en sommige medische aandoeningen. Gelukkig zijn er ook verschillende manieren om slaapproblemen aan te pakken. Manieren zoals het aanpassen van slaapgewoonten, het nemen van ontspannende activiteiten voor het slapen gaan en het overwegen van het gebruik van slaapmedicatie onder begeleiding van een arts. Het is belangrijk om professioneel advies te zoeken als slaapproblemen uw dagelijks leven beïnvloeden.

Wanneer een slaapprobleem aanhoudend is en zorgt voor structurele problemen binnen je dagelijkse gang van zaken, dan is er sprake van een slaapstoornis. Slaapstoornissen zijn medische aandoeningen waarbij iemand problemen heeft om in slaap te vallen, te blijven slapen of om voldoende kwaliteit van slaap te behalen. Ze komen vrij vaak voor en kunnen leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en andere fysieke en mentale gezondheidsproblemen.

Slaapstoornissen Algemeen

 

Slaapstoornissen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder stress, depressie, medicijngebruik, alcoholgebruik, cafeïnegebruik en veranderingen in het leven. Sommige mensen hebben ook een erfelijke aanleg voor slaapstoornissen.

Het behandelen van slaapstoornissen is belangrijk om de kwaliteit van leven te verbeteren en om andere gezondheidsproblemen te voorkomen. De behandeling kan bestaan uit-veranderingen aanbrengen in je leven. Veranderingen zoals het aanhouden van een regelmatig slaappatroon, het minderen van het gebruiken van cafeïne- en/of alcoholhoudende dranken en het doen van bepaalde ontspanningsoefeningen. In sommige gevallen kan ervoor gekozen worden om medicatie voor te schrijven die slaap bevorderend werken. Soms kan ook gebruik worden gemaakt van slaaptherapie, waarbij iemand wordt geholpen om een gezonde slaapgewoonte aan te wenden.

Het is belangrijk om een arts te raadplegen als je last hebt van slaapstoornissen.Slaapstoornissen kunnen leiden tot andere gezondheidsproblemen.  Een slaapstoornis kan je leven ontwrichten en serieuze vormen aannemen. Je hebt hier dan ook professionele hulp bij nodig om je stoornis de baas te worden. We onderscheiden in dit artikel een aantal stoornissen waar we verder op ingaan. Stoornissen zoals slapeloosheid, hypersomnie, narcolepsie, slaapapneu, restless legs en angstaanvallen gedurende je slaap.

 

Slapeloosheid

 

Slapeloosheid is een medische aandoening waarbij mensen moeilijk in slaap komen of doorlopend wakker blijven gedurende de nacht. Het kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een verlaagd immuunsysteem. Hoewel iedereen wel eens een slechte nacht slaap heeft, is slapeloosheid een chronische aandoening. Deze gaat gepaard met lange termijn gevolgen voor de gezondheid.

Er zijn verschillende oorzaken van slapeloosheid. Stress en angst zijn vaak de belangrijkste factoren, maar ook medicatie, cafeïne en alcoholgebruik kunnen in zekere mate een rol spelen. Bovendien kan slapeloosheid een gevolg zijn van een onderliggende aandoening zoals depressie, schildklierproblemen of slaapapneu.

Verschillende behandelingen

 

Er zijn verschillende behandelingen voor slapeloosheid beschikbaar, afhankelijk van de oorzaak en ernst van de aandoening. Slaaptherapie kan helpen om slaapproblemen in zekere mate terug te brengen door middel van ontspanningsoefeningen (yoga) en aanpassingen aan de slaapomgeving van de betreffende persoon. Sommige mensen hebben baat bij slaappillen of andere medicijnen.  Dit is vaak slechts een tijdelijke oplossing en kan leiden tot afhankelijkheid of zelfs ernstige verslaving.

Het is belangrijk om te beseffen dat slapeloosheid niet alleen een ongemak is, maar ook een ernstige medische aandoening die behandeld moet worden. Als je lange tijd last hebt van slaapproblemen, is het aan te raden om een arts te raadplegen. Een professional kan helpen om de oorzaak van je probleem te achterhalen en een behandeling voor te stellen die bij jou past.

Slapeloosheid kan ook aangepakt worden door aanpassingen te maken aan je levensstijl. Het is belangrijk om voldoende te bewegen, een gezonde voeding te hebben en stress in zekere mate te reduceren. Ook kan het helpen om vaste slaaproutines aan te houden, zoals op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan en het scherm van je telefoon of tv uit te zetten voordat je gaat slapen. Slapeloosheid is een veelvoorkomende aandoening die invloed kan hebben op de gezondheid en het welzijn van iemand. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar om het slaapprobleem aan te pakken. Het is belangrijk om professioneel advies

 

Cursussen Gezonder Leven

Deze cursussen zijn zeer geschikt voor iedereen die aan een gezondere leefstijl wil beginnen of even vast zit en graag weer door wil gaan.

 

BEKIJK HIER HET AANBOD

 

Hypersomnie

 

Hypersomnie is een medische aandoening waarbij een persoon langere perioden van extreme slaapbehoefte ervaart. Dit kan leiden tot moeilijkheden om wakker te blijven tijdens het werk of school en kan ook leiden tot verminderde productiviteit en concentratie.

Er zijn verschillende oorzaken van hypersomnie, waaronder slaapapneu, een chronische slaapstoornis waarbij de ademhaling wordt onderbroken tijdens de slaap. Andere oorzaken kunnen zijn: een onderliggende medische aandoening, zoals een schildklierprobleem of een neurowetenschappelijke aandoening zoals multiple sclerose; medicijngebruik; of het gebruik van alcohol of drugs. Hypersomnie kan ook een symptomatische aandoening zijn, wat betekent dat het een symptoom is van een andere medische aandoening. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) of een depressie.

Het vaststellen van hypersomnie kan moeilijk zijn, omdat de symptomen vaak overlap hebben met andere slaapstoornissen en medische aandoeningen. Een arts zal een medisch verleden van de patiënt onderzoeken en verschillende testen uitvoeren, zoals een slaaponderzoek en bloedonderzoek, om de oorzaak van de hypersomnie te achterhalen.

 

De behandeling

De behandeling van hypersomnie hangt af van de onderliggende oorzaak. Als de oorzaak een medische aandoening is, zal de behandeling gericht zijn op het behandelen van die aandoening. Als de oorzaak medicijngebruik of drugsgebruik is, kan het wijzigen of stoppen van deze medicijnen of drugs helpen om de hypersomnie in zekere mate te verminderen.

Er zijn ook verschillende manieren om de symptomen van hypersomnie te behandelen. Dit kan omvatten het aanpassen van de slaaproutine, het nemen van korte dutjes gedurende de dag, het verminderen van stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine en het doen van ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie.

Sommige mensen met hypersomnie kunnen ook baat hebben bij het gebruik van slaapmedicatie onder begeleiding van een arts. Het is belangrijk om te onthouden dat slaapmedicatie niet de oplossing is voor alle slaapstoornissen en dat het langdurig gebruik kan leiden tot afhankelijkheid en zelfs tot ernstige verslavingen.

 

Hyposomnie

 

Hyposomnie is een medische aandoening die gekenmerkt wordt door een verminderde slaapbehoefte en moeilijkheid om in slaap te vallen. Mensen met hyposomnie hebben vaak moeite om voldoende slaap te krijgen, wat kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen overdag.

Er zijn verschillende oorzaken voor hyposomnie, waaronder stress, emotionele problemen, medicijngebruik en ongezonde slaapgewoonten. Soms kan hyposomnie ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen, zoals slaapapneu, schildklierproblemen of andere slaapstoornissen.

Symptomen van hyposomnie kunnen onder andere zijn: moeite om in slaap te vallen, vaak wakker worden gedurende de nacht, moeite om te blijven slapen, verminderde concentratie en alertheid overdag, vermoeidheid en slaperigheid overdag, hoofdpijn en ongecontroleerde geeuwen.

Behandeling van hyposomnie kan bestaan uit het aanpassen van de slaapgewoonten, het nemen van medicijnen of het bezoeken van een slaapkliniek voor verdere evaluatie. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als er problemen zijn met de slaap, omdat dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen als het niet wordt behandeld.

 

Narcolepsie

 

Narcolepsie is een medische aandoening die wordt gekenmerkt door een onvermogen om wakker te blijven. Het kan leiden tot onverwachte en intense dutjes of slaapaanvallen, zelfs op het werk of tijdens het rijden. De aandoening kan ook leiden tot problemen met concentratie, geheugen en coördinatie. Narcolepsie kan ook leiden tot het plotseling verliezen van spiercontrole, wat bekend staat als cataplexie.

Het wordt veroorzaakt door een tekort aan het hormoon hypocretine, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het kan worden behandeld met medicijnen die de slaap-waakcyclus beter reguleren, zoals stimulantia en zogenaamde selectieve serotoninhe- opnameremmers. Ook kan behandeling bestaan uit het volgen van een gezonde slaaproutine en het nemen van regelmatige korte slaapmomenten om de slaap-waakcyclus te reguleren.

Narcolepsie is een chronische aandoening en kan levenslang duren, maar met de juiste behandeling kan het leven van iemand met narcolepsie normaal blijven. Het is belangrijk om de aandoening te diagnosticeren en te behandelen, omdat het levensbedreigend kan zijn als iemand tijdens het rijden of andere gevaarlijke activiteiten in slaap valt.

Symptomen

De symptomen van narcolepsie kunnen variëren van persoon tot persoon, maar de meest voorkomende symptomen zijn plotseling dutjes of slaapaanvallen, moeite om wakker te blijven tijdens het rijden of andere activiteiten, vermoeidheid gedurende de dag en problemen met concentratie en geheugen. Sommige mensen met narcolepsie kunnen ook last hebben van cataplexie, wat het plotseling verliezen van spiercontrole is. Dit kan leiden tot het plotseling bezwijken van de knieën of het omvallen van het hoofd.

Narcolepsie kan worden vastgesteld door middel van een slaapstudie, waarbij de slaap en de slaapcycli van een persoon worden gemonitord. De arts kan ook bloedtesten doen om te kijken of er een tekort is aan de stof hypocretine. Als narcolepsie wordt gediagnosticeerd, kan de arts medicijnen voorschrijven om de slaap-waakcyclus te reguleren en zodoende de symptomen in zekere mate te verminderen.

 

Slaapapneu

 

Slaapapneu is een medische aandoening waarbij een persoon tijdens het slapen herhaaldelijk wakker wordt vanwege ademhalingsproblemen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Er zijn twee soorten slaapapneu: obstructieve slaapapneu en centraal slaapapneu. Obstructieve slaapapneu is de meest voorkomende vorm en komt voor wanneer de luchtwegen tijdens het slapen worden afgesloten door te losse spieren in de keel. Centraal slaapapneu daarentegen komt voor wanneer het brein geen ademhalingstekenen stuurt naar de longen.

Slaapapneu kan worden behandeld met verschillende behandelmethoden, afhankelijk van de ernst van de aandoening. Voor milde tot matige slaapapneu kan een continue positieve luchtwegdruk (CPAP)-apparaat worden gebruikt om de luchtwegen open te houden tijdens het slapen. Voor ernstige slaapapneu kan een operatie worden overwogen om de oorzaak van de afsluiting van de luchtwegen te verwijderen.

Verminderen van symptomen

Er zijn ook verschillende manieren om de symptomen van slaapapneu in zekere mate te verminderen, zoals gewichtsverlies, het vermijden van alcohol en koffie voor het slapengaan en het slapen op de zij. Ook kan het helpen om een vaste slaaproutine te hebben en te zorgen voor voldoende slaap.

Het is belangrijk om slaapapneu serieus te nemen en professioneel advies te vragen als er vermoedens zijn van de aandoening. Zo kan de aandoening tijdig worden behandeld en kunnen de risico’s op complicaties worden verminderd. Slaapapneu kan immers leiden tot een verminderde kwaliteit van leven en kan zelfs levensbedreigend zijn als het niet wordt behandeld. Daarom is het belangrijk om tijdig een arts te raadplegen als er vermoedens zijn van slaapapneu.

 

Restless legs

 

Restless legs, ook wel bekend als restless leg syndrome, is een medische aandoening die gekenmerkt wordt door onbedwingbare drang om de benen te bewegen, vooral ‘s nachts. Deze aandoening kan leiden tot slaapproblemen en kan invloed hebben op de kwaliteit van leven van degenen die ermee te maken hebben.

De oorzaak van restless legs is nog niet volledig begrepen, maar het lijkt te zijn gerelateerd aan een tekort aan bepaalde stoffen in de hersenen, zoals dopamine. Het kan ook voorkomen bij mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals nierziekte of zwangerschap.

Klachten

De belangrijkste klacht bij restless legs is een onbedwingbare drang om de benen te bewegen. Het gaat vaak gepaard gaat met onaangename gevoelens in de benen. Deze gevoelens kunnen variëren van krampen tot tintelingen en jeuk. Deze symptomen treden meestal op ‘s nachts op. Ze kunnen leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid overdag.

Diagnose van restless legs kan soms moeilijk zijn, omdat de symptomen vaak niet duidelijk zichtbaar zijn. Een arts zal vaak naar de medische geschiedenis van een patiënt kijken en specifieke vragen stellen om te bepalen of restless legs de oorzaak is van de klachten.

De behandeling van restless legs kan variëren afhankelijk van de ernst van de aandoening en de oorzaak ervan. Sommige mensen kunnen baat hebben bij het nemen van medicijnen, zoals dopaminerge medicijnen of kalmerende middelen. Andere behandelingen kunnen zijn het aanpassen van de levensstijl, zoals het verminderen van het gebruik van cafeïne en alcohol en het doen van regelmatige oefeningen.

Voor sommige mensen kan restless legs een chronische aandoening zijn, wat betekent dat het lange tijd kan duren voordat de symptomen verminderen. Het is daarom belangrijk om te blijven werken aan behandelingen en aanpassingen in de levensstijl om de klachten in zekere mate te verminderen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat restless legs niet iets is om je voor te schamen. Het is een medische aandoening en met de juiste behandelingen en aanpassingen in de levensstijl kan het leiden tot vermindering van de klachten en een verbeterde kwaliteit van leven.

 

Angstaanvallen

 

Slaapstoornissen door angstaanvallen komen vrij vaak. Ze kunnen een ernstige impact hebben op iemands dagelijks leven. Angstaanvallen zijn plotselinge, hevige momenten van angst en paniek die vaak gepaard gaan met fysieke symptomen. Waaronder hartkloppingen, zweten, trillen en moeite met ademhalen. Deze aanvallen kunnen op elk moment van de dag voorkomen. Veel mensen ervaren ze vooral ‘s nachts, wat kan leiden tot slaapstoornissen.

Slaapstoornissen door angstaanvallen kunnen zich op verschillende manieren manifesteren. Sommige mensen hebben moeite om in slaap te vallen, terwijl anderen wakker blijven liggen of regelmatig wakker worden tijdens de nacht. Veel mensen met deze aandoening ervaren ook slaapapneu, wat betekent dat ze regelmatig wakker worden omdat ze moeite hebben met ademhalen. Al deze slaapstoornissen kunnen leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en andere problemen op het werk en in het sociale leven.

Het is belangrijk om te begrijpen dat slaapstoornissen door angstaanvallen een medische aandoening. Het is niet iets waar iemand zelf voor kiest. Hoewel de precieze oorzaken van angstaanvallen nog niet helemaal begrepen zijn, is het duidelijk dat het een combinatie is van genetische en omgevingsfactoren. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld gevoeliger voor angstaanvallen. Vooral als ze onder veel stress staan, terwijl anderen er meer last van hebben als ze bepaalde medicijnen of drugs gebruiken.

Gelukkig zijn er behandelingen beschikbaar voor slaapstoornissen door angstaanvallen. De meest voorkomende behandeling is gedragstherapie, waarbij mensen leren hoe ze kunnen omgaan met hun angst en paniekaanvallen. Soms kan medicatie worden voorgeschreven om de angstaanvallen in zekere mate te verminderen of om de slaap te verbeteren. Er zijn ook alternatieve behandelingen beschikbaar, zoals acupunctuur, meditatie en yoga, die soms helpen om de slaap te verbeteren en de angst in zekere mate te verminderen.

 

Cursussen Gezonder Leven

Deze cursussen zijn zeer geschikt voor iedereen die aan een gezondere leefstijl wil beginnen of even vast zit en graag weer door wil gaan.

 

BEKIJK HIER HET AANBOD

 

 

Voorkomen van slaapstoornissen

 

In een aantal gevallen is een slaapstoornis het gevolg van een bepaald gedragspatroon. Het beste medicijn is dan ook is dit geval voorkoming. Een abnormaal slaappatroon is soms het gevolg van een abnormale lifestyle. Je kan dan een slaapstoornis vroegtijdig voorkomen.

 

Slaapschema

Ten eerste is het belangrijk om een vast slaapschema te hebben. Dit is  vooral wanneer je vatbaar bent voor gezondheidsproblemen ten gevolge van te weinig slaap. Probeer elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt om je interne slaapklok in te stellen.  Het zorgt ervoor dat je beter in slaap komt en langer slaapt. Ook is het verstandig om niet te lang in bed te liggen als je niet kunt slapen, maar op te staan en iets anders te gaan doen totdat je moe genoeg bent om weer naar bed te gaan. Helaas is onze dagelijkse routine er niet altijd zo op ingericht dat het ons lukt om ons aan bovenstaande te houden. Factoren zoals bijvoorbeeld werk en school houden niet altijd rekening met je persoonlijke ritme, maar probeer in ieder geval zoveel mogelijk vaste tijden voor genoeg slaap aan te houden.

 

Comfortabele slaapplek

Verder is het belangrijk om je slaapkamer een comfortabele plek te maken. Zorg voor een goed matras en comfortabele kussens, een goede temperatuur in de slaapkamer en voldoende verduistering. Ook kan het helpen om een rustgevende activiteit te doen voordat je naar bed gaat, zoals lezen of mediteren.

 

Vermijd slechte slaapgewoonten

Het is ook verstandig om slechte slaapgewoonten te vermijden. Dit betekent bijvoorbeeld geen schermen (zoals televisie, tablet of telefoon) te gebruiken vlak voor het slapen gaan. Het blauwe licht van deze apparaten remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Ook kan het helpen om niet te veel te eten of te drinken vlak voor het slapen gaan.  Beperk het drinken van koffie, cola en andere cafeïne houdende dranken  tot enkele uren vóór het slapen gaan.

 

Stress en spanning

Stress en spanning kunnen ook leiden tot slaapstoornissen. Het is daarom belangrijk om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Dit kan bijvoorbeeld door middel van ademhalingsoefeningen, een lekker warm bad of ontspanningsoefeningen. Ook kan het helpen om te stoppen met werk of andere verplichtingen een uur voordat je naar bed gaat. Dit maakt dat je mentaal je dag af kunt sluiten en beter tot rust kunt komen.

De bovenstaande tips zijn allemaal handreikingen voor mensen die in het algemeen er moeite mee hebben om in slaap te komen of om juiste minder te slapen. Het zijn echter geen medische adviezen en lossen niet alle slaapproblemen op. Zo zijn er echter ook chronische slaapstoornissen die niet opgelost kunnen worden met bovenstaande algemene adviezen . Stoornissen waarvoor professionele hulp van een arts benodigd is. Indien je slaapproblemen ervaart die niet vanzelf of met bovengenoemde tips verdwijnen, schroom dan ook niet deze hulp te zoeken. Het tekort of te veel aan slaap of slapen op de verkeerde momenten is een serieus probleem en zorgt ervoor dat je niet normaal kunt functioneren.

(33)