yoga en suikerziekte

Hoe kan yoga helpen bij suikerziekte?

 

Yoga is een populaire praktijk die veel mensen goed vinden voor hun gezondheid. Naast het feit dat het een vorm van lichaamsbeweging is, kan het ook stress verminderen. Kan het ook helpen bij suikerziekte?

Suikerziekte ontwikkelt zich wanneer het lichaam niet genoeg insuline aanmaakt of deze niet efficiënt kan gebruiken. Het kan ertoe leiden dat iemand zich zwak en moe voelt. Op lange termijn kan het leiden tot complicaties, zoals zenuwpijn, hart- en vaatziekten en meer.

Voor mensen met suikerziekte zijn voeding en lichaamsbeweging van cruciaal belang om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en complicaties te voorkomen.

Beginnen met lichaamsbeweging kan moeilijk zijn, vooral voor mensen die al een tijd niet meer actief zijn geweest. Yoga kan echter een zachte manier zijn om kracht op te bouwen en de gezondheid te verbeteren.

 

In dit artikel wordt besproken hoe yoga mensen met suikerziekte kan helpen. Er worden ook zeven nuttige houdingen genoemd.

 

Voordelen van yoga voor suikerziekte

 

Mensen beoefenen yoga al duizenden jaren. De laatste jaren heeft het sterk aan populariteit gewonnen.

Yoga kan helpen het fysieke en mentale welzijn te verbeteren door:

  • Het stressniveau te verlagen
  • Naast het versterken van het lichaam kan yoga ook iemands mentale welzijn verbeteren.
    Er zijn aanwijzingen dat stress een rol speelt bij het ontstaan en de behandeling van suikerziekte. Daarom kan het beheersen van stressniveaus iemand ook helpen suikerziekte te beheersen.
  • Yoga kan specifieke chemische balansen in de hersenen verbeteren om stressniveaus te helpen verminderen.
  • Verbeteren van emotioneel welzijn
  • Het beoefenen van yoga kan mensen helpen om diepe ademhalingsvaardigheden te leren, evenals het ontwikkelen van de geest-lichaam verbinding.
  • Het is een vorm van mindfulness die mensen helpt om in het huidige moment te blijven. Het kan ook angst verminderen en het emotionele welzijn verbeteren.
  • Meer kracht en balans
  • Yoga omvat een aantal houdingen die erop gericht zijn om iemands kracht, flexibiliteit en balans te helpen verbeteren.
  • Het verbeteren van kracht kan helpen levervet te verminderen en de bloedglucosespiegels te verbeteren bij mensen met obesitas en suikerziekte.
  • Sommige mensen met suikerziekte ervaren perifere neuropathie als gevolg van zenuwbeschadiging. In sommige gevallen kan dit de spierkracht en mobiliteit beïnvloeden. Het opbouwen van kracht door middel van lichaamsbeweging kan mensen helpen deze effecten te beheersen.
  • De gezondheid van het hart beschermen
  • Je kan de manier waarop je yoga beoefent aanpassen aan je fitnessniveau en mogelijkheden. Dit maakt het een aantrekkelijke keuze voor mensen die net beginnen met een workout plan. Het is ook een weinig belastende activiteit die mensen thuis kunnen doen voor weinig of geen kosten.

 

Onderzoek yoga en suikerziekte

 

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Verschillende studies tonen aan dat yoga mensen met suikerziekte kan helpen en hun gezondheid op een aantal manieren kan verbeteren.

Yoga kan gezien worden als een effectieve therapie voor suikerziekte omdat:

  • Er is bewijs voor een significante verbetering van de kwaliteit van leven voor mensen met suikerziekte die regelmatig yoga beoefenen.
  • De holistische benadering van yoga, waarbij lichaamsbeweging wordt gecombineerd met andere gezonde veranderingen – zoals dieet, ontspanning en stressmanagement – kan mensen met suikerziekte helpen hun algehele gezondheid te beheersen.
  • Sommige vormen van yoga kunnen een cardiovasculaire training geven, waardoor het een hart-gezonde optie is.
  • Het regelmatig beoefenen van yoga kan de nuchtere bloedglucosespiegels, hartslag en diastolische bloeddruk verbeteren.
  • Sommige onderzoeken gaan zelfs zo ver dat ze zeggen dat yoga kan helpen voorkomen dat suikerziekte zich ontwikkelt bij mensen met een hoog risico op de aandoening.
  • Bij een onderzoek waar mensen deelnamen aan een 12-weekse yogacursus zagen ze verbeteringen in hun gewicht, insulinegehalte, bloeddruk en triglyceriden. Deze factoren spelen allemaal een rol bij het ontstaan van suikerziekte en andere aspecten van het metabool syndroom.

Welke yoga houdingen zijn goed voor suikerziekte?

 

De volgende yoga houdingen, of asanas, kunnen helpen bij:

  • stressvermindering
  • kracht
  • flexibiliteit

Al deze voordelen kunnen de kwaliteit van leven voor een persoon met suikerziekte verbeteren. De zeven houdingen die hieronder worden beschreven zijn geschikt voor alle niveaus van fitheid en vaardigheid.

 

Berg houding

Sta met de armen langs de zij en de voeten plat op de vloer. De voeten mogen iets uit elkaar staan.
Trek het staartbeen in, waardoor de buik-, bil- en hamstringspieren worden aangespannen.
Adem in en strek de armen omhoog en naar de zijkanten met de handpalmen omhoog.
Adem uit en breng de armen langzaam weer naar beneden.

 

Neerwaarts kijkende hond

neerwaartse hond suikerziekte yoga

Begin op handen en knieën, met de tenen naar beneden.
Strek langzaam de benen, wijs de heupen omhoog naar het plafond en duw het staartbeen zo ver mogelijk weg van de handen.
Het lichaam moet een omgekeerde “V” vorm vormen.
Concentreer je op het drukken van de handen en voeten in de vloer, waarbij je het grootste deel van het gewicht in de benen houdt in plaats van de armen. De hielen hoeven de vloer niet te raken.
Ontspan terug door de knieën langzaam te buigen zodat ze op de vloer rusten in de uitgangspositie.

 

Kinderhouding

kinderhouding suikerziekte yoga

Deze houding is een goede rusthouding om te doen tussen moeilijkere of meer fysiek uitdagende houdingen.

Begin met op de voeten te zitten, met de knieën een paar centimeter uit elkaar.
Laat het hoofd langzaam op de mat zakken en laat de buik boven op de dijen rusten. Het hoofd hoeft de mat niet te raken.
Strek de armen langzaam naar voren en raak de voorkant van de mat voor het hoofd aan.
Houd 10-20 seconden vast.
Ontspan het staartbeen naar de hielen toe om de onderrug te strekken.

 

Brug houding

brug houding suikerziekte yoga

Begin met op de rug te liggen, met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
Druk de hielen in de mat en til het staartbeen op, zodat de heupen en de onderrug van de mat af zijn.
Steek de handen onder de heupen en breng de vingers naar elkaar toe.
Gebruik de buik, bilspieren en hamstrings om de billen en rug omhoog te houden, laat dan de vingers los en laat het staartbeen langzaam weer zakken.

 

Plank houding

plank houding suikerziekte yoga

Begin op handen en knieën, met de tenen naar beneden.
Til de knieën van de mat en loop met de voeten naar de achterkant van de mat zodat het lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen. De schouders moeten verticaal over de polsen hangen.
Dit is vergelijkbaar met een pushup positie.
Houd dit een paar seconden vol, houd de buikspieren aangespannen en ontspan dan langzaam naar beneden.

 

Boom houding

boom houding suikerziekte yoga

Begin te staan met de rechtervoet plat op de vloer en de linkervoet puntig met alleen de tenen op de vloer.
Hef de linkerknie omhoog en zwaai hem dan naar de zijkant.
Laat de onderkant van de linkervoet rusten op de binnenkant van het rechterbeen, onder de knie voor beginners.
Houd de handen voor de borst tegen elkaar gedrukt of hou je vast aan een stoel of muur om je evenwicht te bewaren.
Houd een paar seconden vast en herhaal dan met het andere been.

 

Lijkhouding

lijkhouding suikerziekte yoga

Ga plat op de rug liggen met de armen langs de zij en de handpalmen naar boven gericht.
Concentreer je op het ontspannen van het hele lichaam, inademen door de neus en uitademen door de mond.
Focus op adempatronen van diep in- en uitademen bij elke houding.

 

Aan de slag

 

Voordat mensen met suikerziekte aan een yogaprogramma of -schema beginnen, moeten ze eerst met hun arts overleggen.

Om van yoga een succes te maken, moet je het volgende in gedachte houden.

  • Begin langzaam
  • Elk fitnessprogramma zal in het begin een uitdaging zijn. Overdrijven kan leiden tot blessures of frustratie, dus begin altijd langzaam en bouw de intensiteit geleidelijk op.
  • Pas de houdingen aan indien nodig
  • Je kan de meeste yogahoudingen aanpassen aan je eigen kracht en flexibiliteit. Vooral beginners moeten niet verwachten dat ze elke pose in dezelfde mate kunnen uitvoeren als hun instructeur.
  • Het is ook belangrijk om pauzes in te lassen om water te drinken en te rusten. Het gebruik van een stoel of muur om het evenwicht te bevorderen kan ook nuttig zijn.
  • Praat met de yoga docent
  • Veel yoga docenten zullen extra hulp, ondersteuning of instructie bieden aan nieuwe yoga beoefenaars of mensen met gezondheidsproblemen of beperkte fysieke mogelijkheden.

 

Dieet en beweging / yoga en suikerziekte

 

Een gezond dieet en lichamelijke beweging kunnen mensen met suikerziekte helpen hun glucosespiegel onder controle te houden. Het beheersen van de bloedsuikerspiegel is de beste manier om de complicaties van suikerziekte te voorkomen.

Het volgen van een gezond voedings- en bewegingsplan kan iemand helpen zijn

Dit zijn allemaal belangrijke factoren om mensen met diabetes te helpen hun aandoening onder controle te houden en complicaties zoals hartaandoeningen te voorkomen.

Mensen met mobiliteitsproblemen of moeite met balanceren kunnen ook aan yoga doen. Het is mogelijk om sommige posities uit te voeren terwijl je in een stoel zit of een steun vasthoudt.

Het onderhouden van fysieke activiteit is “cruciaal” voor het beheren van bloedglucose en de algehele gezondheid bij mensen met suikerziekte.

 

Risico’s van beginnen met yoga en suikerziekte

 

Wanneer een persoon met diabetes begint te bewegen, kan de toename van activiteit zijn bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Om deze reden is het een goed idee om een arts te vragen een oefenprogramma goed te keuren alvorens ermee te beginnen.

Mensen met diabetes kunnen ook andere gezondheidsproblemen hebben die hun vermogen om te bewegen beïnvloeden, zoals neuropathie in de voeten. Een arts kan in dat geval advies geven over een geschikt programma.

Samenvatting yoga en suikerziekte

Volgens deskundigen is lichaamsbeweging essentieel voor mensen met diabetes, hoewel het verstandig is om plannen eerst met een arts te bespreken.

Verschillende vormen van lichaamsbeweging zijn geschikt voor mensen met diabetes, waaronder wandelen, zwemmen, krachttraining en rekoefeningen.

Yoga kan echter een bijzonder goede optie zijn, omdat het iemand kan helpen met stress om te gaan terwijl het ook de kracht, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit verbetert.

 

Yogamatten zijn hier online te koop!

 

Is het veilig voor iemand met suikerziekte om thuis yoga te doen, of moet hij/zij een coach zoeken?

Elk geval is anders. Zoals in het artikel staat, moet iemand medische toestemming van zijn of haar arts hebben voordat hij of zij met een yogaprogramma begint. Als de persoon niet bekend is met yoga, zou het een goed idee zijn om een coach in te schakelen, omdat een verkeerde houding letsel kan veroorzaken.

 

 

(10)