Heb je besloten om meer te gaan bewegen? Wil je afvallen, spieren opbouwen of je fitter voelen? Geef je de voorkeur aan thuis trainen, dan is een aerobic step een aanbevolen fitness apparaat om aan te schaffen.
In de jaren 80 was het onmogelijk om een sportschool binnen te lopen zonder Spandex geklede vrouwen te zien die op weg waren naar een step aerobicsles.
Deze groepsfitnesslessen leken misschien een rage, maar deze vrouwen kenden het geheim: trainen met een aerobic step kan een zeer intensieve workout zijn die calorieën verbrandt.
Maar is step-aerobics voldoende cardiotraining om een plaatsje in je trainingsschema te verdienen? Zeer zeker!
Bekijk onderaan dit artikel de 6 aerobic steps die we aanbevelen.
Inhoudsopgave
Hier is alles wat je moet weten over de voordelen van een aerobic step:
1. Je kunt het (bijna) overal doen
Het enige wat je nodig hebt om te beginnen is een aerobic step of oefenstep.
Een aerobic step is meestal een plastic platform met een antislip oppervlak aan de bovenkant.
Het is meestal slechts een paar centimeter hoog, maar veel soorten aerobic steps kunnen worden aangepast met verhogingen die het hoger (en uitdagender) maken.
Zolang je een vlakke, anti-slip ondergrond hebt, kun je je in het zweet werken.
De kracht- en cardiotrainingen bevatten steptrainingen om je te helpen spieren op te bouwen, vet kwijt te raken en je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Je kan je laten bijstaan door de online korte workouts van Studio C, klik hier voor meer info
2. Het laat je hart pompen
Als je je ooit moe hebt gevoeld nadat je een trap op bent gelopen, begrijp je hoe steps je hartslag kunnen verhogen.
Op en neer stappen verhoogt de activiteit van de grotere beenspieren, zoals de quads en bilspieren. Deze activering vereist veel bloed en zuurstof dat uiteindelijk de hartslag verhoogt.
3. Je kan de intensiteit verhogen (of verlagen) met een aerobic step
Specifieke workouts – zoals hardlopen en touwtje springen – zijn goed voor de cardiovasculaire conditie, maar kunnen zwaar zijn voor de gewrichten omdat ze een grote impact hebben.
Workouts waarbij de aerobic step centraal staat, zijn daarentegen weinig belastend omdat je altijd met één voet op de grond staat terwijl je op en neer stapt. Dit kan het makkelijker maken om te beginnen als je net begint met een trainingsroutine.
Zorg ervoor dat je hele voet op de step landt voordat je omhoog of omlaag gaat, en probeer zachtjes te stappen als je omhoog en omlaag gaat om de druk op je kniegewrichten te verminderen.
Maar het hoeft niet low impact te blijven als je meer intensiteit wilt. Je kunt zelfs weerstandsbanden, ballen en kettlebells toevoegen om een meer uitdagende workout te maken.
Door de veelzijdigheid van de aerobic step kun je de oefeningen naar behoefte aanpassen,.
4. Verbrand calorieën met naverbrandingseffect
Wil je in korte tijd zoveel mogelijk calorieën verbranden? Gebruik dan een fitness step tijdens je workout.
Workouts die gebruik maken van een aerobic step zijn geweldig voor gewichtsverlies, want als de hartslag toeneemt, neemt de calorieverbranding toe.
Met een step-aerobic workout van 30 minuten verbrand je tussen de 210 en 311 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van je routine.
Maar de calorieverbrandende voordelen houden niet op bij je cooldown.
De verhoogde spieractiviteit die optreedt wanneer je een aerobic step gebruikt tijdens een workout, helpt bij de verbranding van calorieën tijdens het spierherstelproces
Je zult calorieën blijven verbranden lang nadat de workout voorbij is. Dit staat bekend als het “naverbrandingseffect”, of overmatig zuurstofverbruik na de training .
5. Je bouwt ook spieren en kracht op met een aerobic step
Hoewel het gebruik van een fitness step in je workout een uitstekende cardio workout is, houden de voordelen daar niet op.
Je gebruikt meerdere spiergroepen wanneer je een step gebruikt. Het activeert en versterkt de bilspieren, hamstrings, quads en kuiten, evenals je kern omdat je evenwicht gebruikt wanneer je van de vloer op de aerobic step stapt.
Onderzoek toont aan dat stepoefeningen na verloop van tijd ook de botsterkte kunnen helpen verbeteren.
De aandachtspunten bij het aankopen van een aerobic step:
- belastbaar gewicht
- afmetingen van de step
- voldoende grip
- stabiliteit
- verstelbaar in de hoogte
- prijs/kwaliteit
Op basis van de bovenstaande aandachtspunten kunnen wij de hieronder vermelde steps aanbevelen:
(19)